对于刚开始接触滑雪的初学者来说，“该怎么练习才能滑得更好？”“我的练习方式是不是正确的？”这两个问题往往是最让人困扰的吧。

即使努力练习，如果一直没有明显进步，也容易产生挫败感，保持动力也会变得困难。如果只是盲目地上雪道，不断摔倒，感受不到乐趣，原本令人期待的滑雪体验也会因此大打折扣。

因此，在这篇文章中，我们——在北海道留寿都（Rusutsu）经营滑雪与单板滑雪学校的教练团队，将会详细介绍初学者能够高效进步的滑雪练习方法，一步一步教你打好基础、稳步提升。

如果你也在怀疑自己的练习方式是否正确，或者希望找到更有效的练习方法，希望这篇内容能对你有所帮助！

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自己紹介 ブログ運営者 Aya-chan & Arata☆Aya-chan☆ A級トップ合格インストラクター。東京大学 理科二類卒。ウェブデザイナー。趣味美容ケア、特技ビール早飲み。

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☆Arata☆ 元公認スクール指名No.1インストラクター。情熱スノーボーダー。趣味ダイエット、特技リバウンド。

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スノーボード歴20年以上、年間滑走は120日ほど。JSBA公認A級インストラクター。 北海道のルスツを中心に夫婦でプライベートレッスン専門のスノーボードスクールを運営しています☆

ブログではスノーボードに関する「本当に役に立つ」情報を発信していきたいと思っています。スノーボードを物理学など理系の観点も含めて楽しく解説していきます！

Aya-chan & Arataをフォローする 目次练习前的准备工作装备检查 服装检查伸展热身初学者的推荐练习步骤与基础技巧1. 先熟悉滑雪板2. 掌握滑行的感觉（直线滑行）3. 学会刹车（犁式制动）4. 练习控制速度（犁式滑行）5. 练习转向（犁式转弯）6. 练习连续转弯7. 练习乘坐与下滑缆车练习步骤总结初学者常见错误与克服方法1. 重心过于后仰2. 双板无法并拢，腿乱开3. 身体过度向内倾导致摔倒4. 速度太快不会停5. 乘缆车时摔倒6. 摔倒后起不来利用滑雪学校的优势自学与参加课程的差别结语练习前的准备工作初学者在开始练习之前，首先要做的是打造一个安全的练习环境。准备充分，才能让接下来的练习更顺利。

装备检查为了安全滑行，正确使用装备非常重要。请确认你的滑雪靴、雪板、雪杖的尺寸是否合适，并调整到适合自己的状态。如果是租赁的装备，也一定要和租赁店的工作人员一起确认是否调整正确，千万不要随便使用不合脚的装备。

服装检查在检查好滑雪装备之后，服装的检查也同样重要。为了保证滑行的安全与舒适，必须穿着既保暖又方便活动的滑雪服。另外，佩戴护具（如护臀、护膝）也能有效减少摔倒时受伤的风险。

还要记得检查滑雪服的口袋是否拉好拉链，以免在滑行中丢东西。另外，建议滑雪时尽量不要随身携带手机；如果必须带，就要仔细选择放置的位置：

👉 放在胸前口袋时，如果摔倒，手机可能会撞到肋骨，导致骨折风险增加；👉 放在屁股口袋则可能在摔倒时造成臀部受伤。

因此，在我们的教学中，我们通常建议把手机放在大腿位置的口袋里，既方便又相对安全。

伸展热身装备穿戴完毕后，正式上雪之前要做一些简单的伸展热身运动。重点活动脚踝、膝盖、髋关节等部位，让身体变得柔软灵活。适当的热身可以显著降低受伤的概率。

很多人觉得热身麻烦而忽略这一步，但这是非常重要的！请务必认真做好伸展运动，再上雪练习喔。

初学者的推荐练习步骤与基础技巧接下来，我们正式进入滑雪初学者的推荐练习步骤。只要按顺序逐步练习，就能稳步提升！

1. 先熟悉滑雪板要点第一步是先熟悉穿着滑雪板的感觉。固定好雪鞋与雪板后，会觉得走路不太灵活，这其实是打好基础的第一关。

• 在平坦的地方练习「穿着雪板走路」、「小幅度跳跃」、「原地转向」等动作。• 提前练习摔倒后如何起身，也能增加安全感。

目的掌握滑雪特有的重心感，培养身体在失去平衡时的应对能力。这一阶段的基础打牢了，后续的进步会更顺利。

2. 掌握滑行的感觉（直线滑行）要点下一步是练习「直滑降」，也就是沿着斜坡直直滑下。

• 选择坡度较缓的斜坡，让雪板保持笔直滑下。• 保持膝盖微弯、臀部下沉、重心稍微向前，以减少摔倒的风险。

目的用身体去体会「滑行」的感觉。刚开始可能会因为速度而害怕，但掌握正确姿势后，就会变得稳定而安心。

3. 学会刹车（犁式制动）要点初学者必须最先掌握的停下方法就是「犁式刹车」，也叫「八字刹车」。

• 将两只雪板的前端向内靠拢，形成一个「八字（△）」形状。• 脚跟向外发力，立起板刃，通过摩擦雪面来降低速度。

对小朋友来说，可以教他们「做三角形」来帮助理解。

目的学会安全地停下来是最重要的！不会刹车就贸然在雪道上练习是非常危险的。

4. 练习控制速度（犁式滑行）要点掌握了停止之后，就可以练习「保持犁式姿势进行滑行」，一边滑一边控制速度。

• 从斜坡中段出发，慢慢尝试用双脚的力量来控制滑行速度。• 加大两板的夹角＝减速；减小夹角＝加速。通过反复体会这种变化来培养控制力。

目的能自己控制速度，就能减轻恐惧感，更安心地滑行。

5. 练习转向（犁式转弯）要点开始练习基本的「向右转」「向左转」。

• 保持犁式姿势，把重心压在外侧（山谷侧）的脚上。• 眼睛和头朝转弯的方向看，身体就会自然跟着过去。

目的可以灵活避开障碍物和人群，自由选择滑行路线。能熟练转向后，就能开始真正享受滑雪的乐趣！

6. 练习连续转弯要点熟悉左右交替转弯，练习连续地「右→左→右」切换。

• 这是犁式转弯的延伸，重点是让重心转移流畅自然。

目的通过连续转弯，可以在更长的距离上安全、稳定地控制滑行。

7. 练习乘坐与下滑缆车要点能顺利乘坐和下缆车也是初学者必须掌握的技能。

• 乘车时：保持雪板笔直，像坐椅子一样自然坐下。• 下车时：目视前方，站起来，雪板并拢直直滑出。

目的学会使用缆车后，能够滑的雪道范围就会大大拓宽，练习机会也随之增加。

练习步骤总结初学者的练习流程可以概括为：

适应雪板

掌握滑行

学会刹车

控制速度

学会转向

连续转弯

乘坐缆车

比起一开始就尝试高难度动作，按部就班地打好基础才是安全又快速进步的关键。

如果你对自己的练习不太有信心，参加滑雪课程绝对是一个好方法。教练会一对一地指导你的姿势，比自学要高效得多。

初学者常见错误与克服方法刚开始学滑雪时，摔跤和各种失误在所难免，但掌握正确的方法就能迅速改善。尤其是跟着专业教练学习，进步的速度会快很多

1. 重心过于后仰错误因为害怕速度，身体不自觉往后仰，导致无法控制雪板，容易摔倒。

改进• 保持前倾姿势，膝盖微弯• 教练会在现场帮你观察身体重心并纠正，比自己摸索更快掌握正确姿势

2. 双板无法并拢，腿乱开错误转弯时双腿分得太开，导致无法顺利转弯或控制速度。

改进• 维持犁式姿势，调整双腿平衡• 教练能直接帮你修正板角与重心，效率远高于自己练

3. 身体过度向内倾导致摔倒错误转弯时身体过度向内倒，板刃无法咬住雪面而滑倒。

改进• 用双脚去带动转弯，眼睛看前方• 教练能帮你及早发现身体倾斜的坏习惯，及时纠正

4. 速度太快不会停错误在缓坡上也不知道怎么刹车，导致恐惧或摔倒。

改进• 反复练习犁式减速• 在教练陪同下实际练习速度控制，能更快掌握刹车技巧

5. 乘缆车时摔倒错误站起来的时机不对，导致摔倒或板子打结。

改进• 双脚并拢，目视前方起身• 教练会实际演示、协助，帮助你快速掌握要领

6. 摔倒后起不来错误雪板卡在雪里，无法顺利站起来而慌张。

改进• 把雪板横向摆好，双手撑地慢慢起身• 教练会教你最安全、最轻松的起身方法

利用滑雪学校的优势即时纠正姿势：教练可以现场观察你的重心和动作，帮你快速改正坏习惯。

提升更快：比起自己反复试错，直接学习正确动作，效率高得多。

更安全：教练会指导你安全的动作与路线，降低受伤风险。

安心练习：有教练带领，初学者常有的「害怕」心理也能得到缓解。

自学与参加课程的差别虽然初学者通过自学也可以滑到一定程度，但容易摔得多、养成坏习惯，还可能增加受伤风险。摔跤太多也会让人疲惫、挫败，逐渐失去滑雪的乐趣。而一旦形成了不良动作习惯，后面再想改掉，就会变成更大的障碍。

如果好好利用滑雪学校，教练会从基础开始安全教学，让你更快进入下一个水平！

结语初学者练习滑雪时，首先要做好装备与安全准备，然后从平地的基础动作开始，逐步往上练习。掌握犁式的「刹车」和「转弯」技巧后，就能在雪道上安心滑行。

比起盲目地自己练，善用滑雪课程，可以更安全、更有趣、更快速地进步！

我们 Samurai Snow Concierge 是在北海道留寿都开设滑雪与单板课程的专业滑雪学校。我们坚持提供「安全、细致、因人而异」的高品质教学，主打私人课程。

如果你对练习方法或课程有任何疑问，欢迎随时咨询我们的专业教练团队！